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बच्चों की लम्बाई बढ़ानें के सटीक तरीके Increase Height in Hindi

सही कद और सुड़ौल शरीर स्त्री पुरूष का एक पर्सनालिटी का हिस्सा है। बचपन में सही खानपान पोषण की कमी से लम्बाई सीमित रह जाती है। अकसर कम हाईट वाले व्यक्ति को लोग अलग नजर से देखते हैं। जो व्यक्ति सही कद और सुड़ौल शरीर आकृति का होता है, लोगो की नजरों में आक्रषण का केन्द्र बना रहता है। 

शरीर की लम्बाई बढ़ाने के लिए बाजार में बहुत सारी दवाईयां उपलब्ध है, परन्तु प्राकृतिक सुरक्षित तरीके से शरीर की ग्रोथ आकृति के साथ लम्बाई ग्रोथ होना बहुत जरूरी है।

बच्चों की लम्बाई बढ़ानें के सटीक तरीके / INCREASE HEIGHT IN HINDI / BACHO KI LAMBAI KAISE BADHAYE / HEIGHT BADHANE KE GHARELU UPAY 

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लम्बाई बढ़ने के पीछे सही तथ्य
अकसर शरीर की लम्बाई लगभग 19-20 वर्ष तक ही बढ़ती है। शरीर में मौजूद हार्मोंस जिसका सम्बन्ध एचजीएच पिटडरेरी गलैनलड से है। जोकि शरीर को सही तरह से सन्तुलित पोष्टिक आहार दौड़भाग उछलकूद व्यायाम योगा के कारण ग्रोथ बनते हुये शरीर को सही कद काढ़ी तक ले जाती है।

शरीर की लम्बाई बढ़ाने वाले सहायक तत्व 
रिच प्रोटीन, विटामिनस कम्पलेक्स, ओमेगा3, अमीनो एसिड, कैल्श्यिम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन, फास्फोरस, फैटी एसिड, कार्बोहाइडेट, कैलोरी, मिनरलस खनिज तत्व शामिल हैं। जोकि रिच मात्रा में मौजूद होने चाहिए। जिससे शरीर की कोशिकाओं का विकास सही तरह से हो सके। बच्चों को पयाप्त पोषण तत्व विटामिनस मिनरलस प्रोटीन, खेल कूद, लटकना, व्यायाम, दौड़भाग, तैराकी आदि की कमी के कारण शरीर की ग्रोथ सही तरह से नहीं पाती। और लम्बाई सीमित होकर रह जाती है।

तेजी से लम्बाई बढ़ाने के क्रियाकलाप तरीके :
उछल कूद 
संतुलित पोष्टिक आहार के साथ साथ शरीर को प्रयाप्त मात्रा में उछल कूद, दौड़ भाग, रस्सीकूद, जंपकूद, जरूरी है। उछलकूद से शरीर की मांसपेशिया रीठ की हड्डी खिच जाती हैं। उछलकूद दौड़भाग लम्बाई बढ़ाने में सहायक है।

लटकना झूलना 
पार्क में लोहे के पाईप, झूले के नल आदि में लटकने  से शरीर का अंग अंग आसानी से खिंच जाता है। हाथ, पांव, रीढ़ हड्डी, मांसपेशिया, छाती, पेट आदि का पूरी तरह से अच्छा क्रियाकलाप हो जाता है। लम्बाई बढ़ाने में लटकना एक तरह से अच्छा तरीका है।

दौड़भाग सैर-सपाटा, पैदल चलाना
रोज सुबह शाम 30-30 मिनट दौड़भाग, तेज तेज पैदल चलना, शरीर की लम्बाई बढ़ाने में सहायक है। दौड़भाग सैर-सपाटा, पैदल चलाने से शरीर फिट और निरोग रहने में सक्षम है।

लम्बाई बढ़ाने के लिए करे योगा आसन
ताड़ासन, भुजंगासन, पश्चिमोतासन, सूर्य नमस्कार लम्बाई बढ़ाने का अच्छा उत्मम तरीका है। इन योगा आसनों से शरीर की मांसपेसियां, हड्डियां, मेरूदण्ड, हाथ, पांव, गर्दन सभी अंगों का खिचाव हो जाता है। शरीर की रूकी हुई लम्बाई आसानी से सुचारू हो जाती है।

तैरना स्वीमिंग करना 
तैरना एक शौक मनमोहन पसंद ही नहीं। तैरने से शरीर के अंग अंग की अच्छे से खिचाव व्यायाम हो जाता है। लम्बाई तेजी से बढ़ाने के लिए तैराकी करें। 30 मिनट व्यायाम करने से शरीर की अंकड़ी जकड़ी मांसपेसियां दुबारा से ग्रोथ की ओर सुचारू हो जाती है।

तेजी से लम्बाई बढ़ाने वाले पेय :
  • अश्वगन्धा को दूध में मिलाकर सेवन करने से लम्बाई तेजी से बढ़ती है।
  • संतरा और अनार के रस को मिलाकर पीने से तेजी से लम्बाई बढ़ाने में सहायक है।
  • केशर को दूध और पकवानों के साथ मिलाकर सेवन करने से हाईट ग्रोथ होती है।
  • पके बेल के गूदे को दूध के साथ मिलाकर सेवन करने से लम्बाई तेजी से बढ़ती है।
  • नींबू रस, आंवला रस पीने से शरीर लम्बा सुड़ौल सुन्दर बनता है।
तेजी से लम्बाई बढ़ाने वाले दुग्ध खाद्यपदार्थ 
  • दूध 
  • पनीर
  • मक्खन 
  • दही 
  • चीज
  • घी 
  • सोयाबीन खाद्य पदार्थ 
रिच विटामिनस मिलरल फल
  • अनार 
  • गाजर
  • संतरा
  • सेब 
  • आम 
  • चीकू 
  • पपीता
  • अमरूद
  • नाशपाती 
  • अन्ननाश 
  • केला 
  • अंगूर 
  • आडू 
  • लीची 
  • बेर 
  • कीवी 
  • सीताफल
  • मौसमी 
  • तरबूज 
  • खरबूजा
  • किन्नू 
  • जामुन
रिच प्रोटीन और विटामिनस वाले ताजे फल और फल रस सेवन लम्बाई बढ़ाने में सक्षम है।

मांसाहार
  • अण्डा 
  • सलमन मछली 
  • लाल मीट 
  • चिकन 
मांसाहार व्यक्ति आसानी से रिच प्रोटीन, विटामिनस और मिनरलस आसानी से ग्रहण कर लेता है।

रिच विटामिनस मिलरल युक्त स्रोत 
  • अंकुरित अनाज 
  • मशरूम 
  • पालक 
  • सरसों पत्ते 
  • राई पत्ते 
  • ब्रोकली 
  • कद्दू 
  • फलियां 
  • बीन्स 
  • मटर 
  • चुकन्दर
  • टमाटर 
  • लौकी 
  • पत्ता गोभी 
  • भिन्डी 
  • कटहल 
  • चैलाई 
खाकाहारी व्यक्ति के लिए रिच प्रोटीन विटामिन मिनरलस स्रोत हैं।

लम्बाई बढ़ाने में सहायक उत्तम डाईफूडस 
  • अखरोट 
  • बदाम 
  • काजू 
  • मूंगफली 
  • किशमिश 
  • छुआरा 
  • खुबानी 
  • चिलगोजा 
  • मगज- तरबूज, कद्दू बीज 
  • सूरजमुखी 
  • नारियल खोपरा 
  • अंजीर 
  • मखाना
डाईफूड्स शरीर को प्रचुर मात्रा में पोषण पहुचाने से लम्बाई आसानी से बढ़ती है।

बच्चों को संतुलित पोष्टिक आहार के साथ साथ खेलकूद, उछलकूद, व्यायाम, योगा आसन, तैराकी, चिल्ड्न पार्क में पाईपों, झूले में लटकना, दौड़भाग जरूरी है। आधुनिक कठन पढ़ाई में व्यस्ता के कारण बच्चे कम्प्यूटर गेम, मोबाईल पर ही ज्यादा समय व्यतीत करते हैं। जिससे शरीरिक क्रियाकलाप नहीं हो पाता। दिन प्रतिदिन बच्चे घर में सिमटते जा रहे हैं। बच्चों बड़े सभी को जंकफूड, सोड़ा पेय सेवन से बचना चाहिए। बड़ों का दायित्व बनता है कि वे बच्चों को वर्कआउट खेलकूद उछलकूद आउटडोर गेम पर ज्यादा ध्याद दें। जिससे बच्चों का आयु के साथ शारीरिक और मानसिक विकास दोनो समय पर हो सके और शरीर की लम्बाई, सही कद एवं सड़ौल शरीर आसानी विकसित हो सके।