कामकाजी महिलाओं के डाइट चार्ट Diet Chart for Working Women in Hindi Margdarsan, Health Tips News Hindi, Expert Advice, Enlighten, Pursuing Knowledge, Helping Guide कामकाजी महिलाओं के डाइट चार्ट Diet Chart for Working Women in Hindi - Margdarsan, Health Tips News Hindi, Expert Advice, Enlighten, Pursuing Knowledge, Helping Guide

कामकाजी महिलाओं के डाइट चार्ट Diet Chart for Working Women in Hindi

अधिकत्तर महिलाऐं घर के काम के साथ साथ ऑफिस के कार्य में व्यस्त रहती हैं। महिलाओं को शरीर चुस्त, तन्दुरूत रखने के लिए संतुलित आहार प्रणाली की खास जरूरत होती है। महिलाओं को विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम, न्यूटीशियस, जिंक, मिनरलस से भरपूर पौष्टिक एंव संतुलित आहर की जरूरत अहम है। जिससे शरीर ऊर्जावान चुस्त और फुर्तीला हेल्दी बना रहे।

कामकाजी महिलाओं के डाइट चार्ट / Diet Chart for Working Women in Hindi

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कामकाजी महिलाओं के लिए सुबह का नाश्ता 
अकसर देखा गया है, कामकाजी महिलाएं सुबह से ही व्यस्त रहती हैं। व्यस्तता के कारण वें अपना नाश्ता नहीं खा पाती है। और ऑफिस बगैर खायें जाती हैं। कामकाजी महिलाओं को सुबह पौष्टिक संतुलित नाश्ते की अति जरूरत होती हैं। जिसमें दूध, काजू, बादाम, अखरोट, पपीता, सेब, फल जूस जरूरी है। इससे शरीर को विटामिनस प्रर्याप्त मात्रा में मिल जाती हैं।

दिन का भोजन 
कामकाजी महिलाओं के दिन का भोजन भी पौष्टिक और शक्तिवर्धक होना जरूरी है। जिसमें हरी सब्जियां, फल, पत्तेदार सब्जियां, सलाद, दही, दाल और चपाती मुख्य रूप से हेल्दी लंच में शामिल हैं।

ऑफिस से घर आने पर खायें
कामकाजी महिलाओं के लिए ऑफिस घर आने पर फास्टफूड, जंकफूड से परहेज करें। शाम के हेल्दी भोजन  में नींबू पानी, फल ही खायें। फालों को हाई प्रोटीन और विटामिनस मिनरल भरपूर मात्रा में होते हैं।

रात्रि भोजन
कामकाजी महिलाओं को रात्रि का भोजन समय पर करें। हेल्दी डिनर में हरी सब्जियां, सलाद, चपाती, दूध, फल उत्तम आहार प्रणाली है। रात्रि को लाइट-कम खाना खायें। और सोते से 10 मिनट पहले एक गिलास पानी जरूर पीयें, रात्रि सोने से पहले पानी पीने से नींद भी अच्छी आती है। और पाचन तत्रं ठीक रहता है।

कामकाजी महिलाऐं अपने खाने का डाइट चार्ट तैयार कर लें। अपनी पसंद से फल, हरी सब्जी, सलाद, नटस्, पेय चार्ट तैयार कर लें। फास्टफूड और जंकफूड से परहेज करें। हेल्दी डाईट चार्ट में संतुलित पौष्टिक आहार शामिल करें। और रोज दिन सुबह, दोपहर, शाम सैर करें, पैदल चलें और योगा व्यायाम करें।