विटामिन 12 बढ़ती उम्र के लिए जरूरी / VITAMIN B12 HELPS TO LONG LIVING / VITAMIN B-12 BENEFITS IN HINDI

Vitamin B-12 Benefits in Hindi / स्वस्थ निरोग शरीर के लिए पौष्टिक व संतुलित आहार जरूरी है। विटामिनए खनिज तत्व व मिनरल्स प्रचुर मात्रा में शरीर के पोषक के आवश्यक हैं। इसी तरह से विटामिन बी-12 स्वस्थ शरीर के लिए अहम माना जाता हैए जैसे - जैसे आयु बढ़ती रहती है, शरीर में विटामिन बी-12 की कमी से रोगों का बढ़ना, अन्य तरह से शरीरिक समस्याऐं शुरू हो जाती है। जैसेकि यादाश्त कमजोर होना, नजर कमजोर पड़ना, चिड़चिड़ापन आना, चलने फिरने में दिक्कत आना, पाचन सही न रहना, त्वचा पर समय से पहले झुर्रियों पड़ना, शरीरमें खून की कमी आना ये सभी बुढापे के लक्षण हैं।

शोध में ज्ञात हुआ है कि विटामिन बी-12 की कमी से शरीर में उपरोक्त लक्षण आने लगते हैं। विटामिन बी-12 का असर अकसर 40 वर्ष के बाद ज्यादा पड़ता है। विटामिन बी-12 से कमी के लक्षण व निदान विस्तार इस प्रकार है। जिससे कफी हद तक विटामिन बी-12 कमी की शरीर में पूर्ति कर सकते हैं।Vitamin-B12-Benefits-in-Hindi, b12-vitamin

विटामिन बी-की कमी के लक्षण /Vitams

सिर दर्द होना
शरीर के अंगों में झनझनाहट होना
धड़कन का तेज होना
शरीर में आलस्य
शरीर में पीलापन आना
भूख कम होना
याददास्थ कमजोर पड़ना
कानों में आवाज आना
आंखों नजर कमजोर होना
चिडचिड़ापन आना
आंखों में अचानक अन्धेरा पड़ना
जल्दी थक जाना
मुंह में छाले
त्वचा पर झुर्रियां पड़ना

विटामिन बी12 की पूर्ति के आहार / Vitamin B12 Foods

डेयरी प्रोडक्स / Dairy product

दूध / Milk
पनीर / Paneer
घी / Desi Dhee
दही / Curd
सोयाबीन / Soybean
लाल मीट / Read Meat
सी-फूड / Sea Food
अण्डा / Eggs
ड्रायफ्रूटस / Dry fruits
पत्तेदार सब्जियां / Leafy Vegetables
फल / Fruits
कंदमूल / Kandmool

उपरोक्त खाद्य पदार्थ व्यक्ति को विटामिन बी-12 की कमी से बचाने में सहायक है, जो व्यक्ति मांसाहरी है उसके मीट व अण्डे से आसानी से विटामिन बी-12 मिल जाती है। परन्तु यदि व्यक्ति शाकहारी है तो बाजार में दवाईयों के दुकान में विटामिन बी-12 गोलियां आसनी से मिल जाती है। विटामिन बी-12 की गोलियों का सेवन सप्ताह में 2 दिन कर सकते हैं। उम्र बढ़ने के साथ साथ विटामिन बी-12 स्वस्थ शरीर के जरूरी है, जितना जरूरी विटामिनस, खनिज तत्व व मिनरल्स है।

विटामिन बी-12 की कमी की जांच के लिए साल में एक बार / Body Check Up जरूर करवानी चाहिए। व डाॅक्टर से सलाह व निदान जरूरी है।

Living A Healthy Life :
स्वस्थ शरीर के लिए रोज पौष्टिक व संतुलित आहार लें, जिसमें हरी सब्जियों, सलाद, दालें, दुग्ध पदार्थ, सुपरफूड आदि लें, और 1 घण्टा रोज व्यायाम व योगा जरूर करें। इससे आप उम्र बढ़ने के साथ साथ स्वस्थ जीवन व्यतीत करेगें व रोग मुक्त रहेंगे।