विटामिन 12 बढ़ती उम्र के लिए जरूरी Vitamin B-12 Benefits in Hindi Margdarsan, Health Tips News Hindi, Expert Advice, Enlighten, Pursuing Knowledge, Helping Guide विटामिन 12 बढ़ती उम्र के लिए जरूरी Vitamin B-12 Benefits in Hindi - Margdarsan, Health Tips News Hindi, Expert Advice, Enlighten, Pursuing Knowledge, Helping Guide

विटामिन 12 बढ़ती उम्र के लिए जरूरी Vitamin B-12 Benefits in Hindi

स्वस्थ निरोग शरीर के लिए पौष्टिक व संतुलित आहार जरूरी है। विटामिनए खनिज तत्व व मिनरल्स प्रचुर मात्रा में शरीर के पोषक के आवश्यक हैं। इसी तरह से विटामिन बी-12 स्वस्थ शरीर के लिए अहम माना जाता हैए जैसे - जैसे आयु बढ़ती रहती है, शरीर में विटामिन बी-12 की कमी से रोगों का बढ़ना, अन्य तरह से शरीरिक समस्याऐं शुरू हो जाती है। जैसेकि यादाश्त कमजोर होना, नजर कमजोर पड़ना, चिड़चिड़ापन आना, चलने फिरने में दिक्कत आना, पाचन सही न रहना, त्वचा पर समय से पहले झुर्रियों पड़ना, शरीरमें खून की कमी आना ये सभी बुढापे के लक्षण हैं।

विटामिन बी 12 बढ़ती उम्र के लिए जरूरी / Vitamin B12 Benefits / Vitamin B12 ke Fayde


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शोध में ज्ञात हुआ है कि विटामिन बी-12 की कमी से शरीर में उपरोक्त लक्षण आने लगते हैं। विटामिन बी-12 का असर अकसर 40 वर्ष के बाद ज्यादा पड़ता है। विटामिन बी-12 से कमी के लक्षण व निदान विस्तार इस प्रकार है। जिससे कफी हद तक विटामिन बी-12 कमी की शरीर में पूर्ति कर सकते हैं।

विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण

  • सिर दर्द होना
  • शरीर के अंगों में झनझनाहट होना
  • धड़कन का तेज होना
  • शरीर में आलस्य
  • शरीर में पीलापन आना
  • भूख कम होना
  • याददास्थ कमजोर पड़ना
  • कानों में आवाज आना
  • आंखों नजर कमजोर होना
  • चिडचिड़ापन आना
  • आंखों में अचानक अन्धेरा पड़ना
  • जल्दी थक जाना
  • मुंह में छाले
  • त्वचा पर झुर्रियां पड़ना

विटामिन बी 12 की पूर्ति के आहार

  • डेयरी प्रोडक्स
  • दूध
  • पनीर
  • घी
  • दही
  • सोयाबीन
  • लाल मीट
  • सी-फूड
  • अण्डा
  • ड्रायफ्रूटस
  • पत्तेदार सब्जियां
  • फल
कंदमूल उपरोक्त खाद्य पदार्थ व्यक्ति को विटामिन बी-12 की कमी से बचाने में सहायक है, जो व्यक्ति मांसाहरी है उसके मीट व अण्डे से आसानी से विटामिन बी-12 मिल जाती है। परन्तु यदि व्यक्ति शाकहारी है तो बाजार में दवाईयों के दुकान में विटामिन बी-12 गोलियां आसनी से मिल जाती है। विटामिन बी-12 की गोलियों का सेवन सप्ताह में 2 दिन कर सकते हैं। उम्र बढ़ने के साथ साथ विटामिन बी-12 स्वस्थ शरीर के जरूरी है, जितना जरूरी विटामिनस, खनिज तत्व व मिनरल्स है।

विटामिन बी-12 की कमी की जांच के लिए साल में एक बार हेल्थ चैकअप जरूर करवानी चाहिए। व डाॅक्टर से सलाह व निदान जरूरी है।

स्वस्थ शरीर के लिए रोज पौष्टिक व संतुलित आहार लें, जिसमें हरी सब्जियों, सलाद, दालें, दुग्ध पदार्थ, सुपरफूड आदि लें, और 1 घण्टा रोज व्यायाम व योगा जरूर करें। इससे आप उम्र बढ़ने के साथ साथ स्वस्थ जीवन व्यतीत करेगें व रोग मुक्त रहेंगे।